Новости

Как выйти на работу после новогодних праздников без стресса?

После долгих новогодних каникул возвращение к работе может стать настоящим испытанием. Однако, следуя нескольким простым советам, можно сделать этот переход более плавным и менее стрессовым.
1. Подготовка за несколько дней до выхода на работу:
восстановление режима сна: за 3-4 дня до выхода на работу начните ложиться спать и вставать по будильнику, чтобы организм успел перестроиться. Это поможет избежать стресса в первый рабочий день и обеспечит более легкое пробуждение;
планирование: составьте список дел, которые нужно будет выполнить в первые дни после праздников. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и подготовленным.
2. Психологическая подготовка:
принятие чувств: признайте, что нежелание возвращаться на работу — это нормальная реакция. Не осуждайте себя за это. Понимание и признание своих эмоций поможет вам легче справиться с переходом;
смещайте фокус: планируйте следующий отпуск или интересные активности на выходные, чтобы переключить внимание с окончания каникул на что-то приятное.
3. Здоровый образ жизни:
режим питания: восстановите свой обычный рацион, избегая переедания и алкоголя. Это поможет организму быстрее адаптироваться к рабочему ритму. Сбалансированное питание и достаточное количество воды поддержат ваше физическое и ментальное здоровье;
физическая активность: легкие упражнения или прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и помогут справиться с усталостью. Это также способствует улучшению настроения и повышению энергии.
4. Постепенное возвращение к работе;
начните с простых задач: в первые дни после праздников сосредоточьтесь на задачах, которые требуют меньшей включенности. Это поможет вам плавно войти в рабочий процесс. Постепенное увеличение нагрузки снизит уровень стресса и позволит вам адаптироваться к рабочему ритму;
перерывы: делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня. Это поможет снизить чувство усталости и сохранить высокую трудоспособность. Даже короткие паузы могут значительно улучшить ваше самочувствие.
5. Создание позитивной атмосферы:
поделитесь воспоминаниями: расскажите коллегам о своих новогодних приключениях. Это поможет создать позитивную атмосферу и настроиться на рабочий лад. Обмен приятными воспоминаниями поднимет настроение и создаст ощущение единства;
позитивное мышление: сосредоточьтесь на положительных аспектах работы и предстоящих событиях. Это поможет вам быстрее настроиться на рабочий ритм. Позитивные мысли способствуют улучшению настроения и повышению мотивации.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сделать возвращение на работу после новогодних праздников более комфортным и менее стрессовым.

Что такое цифровой медицинский профиль?

Как провести первый день нового года с пользой для здоровья?

Как провести первый день нового года с пользой для здоровья?
Ура! Дорогие друзья, вот и наступил 2026 год! Проведите этот день с пользой для здоровья и зарядитесь позитивной энергией. Мы подготовили для вас несколько советов.
Здоровое питание
Постарайтесь приготовить полезный завтрак. Например, овсянку с фруктами, омлет с овощами или смузи. Откажитесь от тяжелой пищи и алкоголя, чтобы не перегружать организм после праздничного застолья.
Прогулка на природе
Проведите время на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, лесу или набережной. Свежий воздух и природа помогут расслабиться и восстановить силы.
Медитация и дыхательные упражнения
Медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите тихое место и посвятите 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
Чтение книг
Чтение книг – это отличный способ расслабиться и расширить кругозор. Выберите книгу, которая вас интересует, и проведите час-два за чтением.
Планирование целей на новый год
Новый год – отличное время для постановки новых целей. Запишите свои цели и планы на ближайший год. Это поможет вам сосредоточиться и мотивировать себя на их достижение.
Восстановление сна
Если вы провели новогоднюю ночь без сна, постарайтесь отдохнуть днем. Здоровый сон важен для восстановления организма и поддержания хорошего настроения.
Общение с близкими
Проводите время с семьей и друзьями. Общение с близкими людьми помогает укрепить отношения и создает положительные эмоции.
Саморазвитие
Посвятите часть дня самообразованию.
Это может быть изучение нового языка, чтение полезной литературы или просмотр обучающих видео.
Посещение бани или сауны
Банные процедуры способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения и очищению кожи. Однако помните о мерах предосторожности и не переусердствуйте. Эти простые действия помогут вам начать новый год с заботой о себе и своем здоровье.

Поздравление с Новым 2026 годом и Рождеством!

От имени Территориального фонда обязательного медицинского страхования и от себя лично поздравляю вас с наступающим Новым 2026 годом и Рождеством!
Эти праздники – время чудес, надежд и новых начинаний. Пусть в каждом доме царит атмосфера тепла, уюта и семейного счастья. Желаю вам крепкого здоровья, благополучия и исполнения самых заветных желаний.
Пусть наступающий год принесет вам радость, успех и новые возможности, а каждый день будет наполнен добрыми событиями и приятными сюрпризами. Пусть близкие всегда остаются рядом, поддерживая и вдохновляя вас на новые свершения. Мы продолжаем работать над улучшением качества медицинской помощи, развитием инфраструктуры и внедрением современных технологий. Пусть каждый из нас найдет в новом году силы и ресурсы для заботы о своем здоровье и своих близких!!!

С уважением,
директор ТФОМС Республики Алтай
Ольга Корчуганова

ТФОМС Республики Алтай информирует о графике работы представителей филиала АСП ООО «Капитал МС»

По все вопросам, связанным с получением медицинской помощи по полису ОМС можно обратиться по телефонам:
федеральный контакт-центр тел. 8-800-100-81-01/02;
с 31.12.2025 по 11.01.2026 на телефоне 24/7 Шандова О. (89105652948), Бирюкова Л. (89106226796).
31.12.2025 – Осокина Ю. с
08:30-08:30 (01.01.2026)
Мамонова Е. с 08:00-20:00
Семина Е. с 08:00-20:00

01.01.2026 – Дягилева Т. с 08:30-08:30 (02.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:00
Мамонова Е. с 08:00-20:00

02.01.2026 – Дорина Ж. с 08:30-08:30 (03.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:00
Нуштаева Н. с 08:00-20:00

03.01.2026 – Осокина Ю. с 08:30-08:30 (04.01.2026)
Нуштаева Н. с 08:00-20:00
Семина Е. с 08:00-20:00

04.01.2026 – Дягилева Т. с 08:30-08:30 (05.01.2026)
Мамонова Е. с 08:00-20:00
Семина Е. с 08:00-20:00

05.01.2026 – Дорина Ж. с 08:30-08:30 (06.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:0
Мамонова Е. с 08:00-20:00

06.01.2026 – Осокина Ю. с 08:30-08:30 (07.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:00
Нуштаева Н. с 08:00-20:00

07.01.2026 – Дягилева Т. с 08:30-08:30 (08.01.2026)
Семина Е. с 08:00-20:00
Нуштаева Н. с 08:00-20:00

08.01.2026 – Дорина Ж. с 08:30-08:30 (09.01.2026)
Семина Е. с 08:00-20:00 Мамонова Е. с 08:00-20:00

09.01.2025 – Осокина Ю. с 08:30-08:30 (10.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:00
Мамонова Е. с 08:00-20:00

10.01.2026 – Дягилева Т. с 08:30-08:30 (11.01.2026)
Ефимочкин В. с 08:00-20:00
Нуштаева Н. с 08:00-20:00

11.01.2026 – Дорина Ж. с 08:30-08:30 (12.01.2026)
Семина Е. с 08:00-20:00
Нуштаева Н. с 08:00-20:00


АСП ООО «Капитал МС» - филиал в Республике Алтай
31.12.2025 – 11.01.2026: Манзырова Лариса Альбертовна (8-913-999-20-93), Оспанбаева Ольга Николаевна (8-913-992-54-01), Боделукова Алевтина Александровна (8-913-991-54-68).